Träning 8 oktober

Det var meningen att det skulle vara första omgången av höstens poängorientering men den får vänta en vecka. Den här veckan ska v få äran att provspringa banorna till Haningenatten som går om några veckor. Exakt hur många banor och vilka banor vi får springa vet bara Jocke som är banläggare.
 
 
Samlingen är vid klubbstugan klockan 18:00. Ladda lampan för även om det är just när du startar kommer det att bli mörkt ganska snart.

Träning 1 oktober

Tänk att vi redan är inne i oktober månad. Det märks i och för sig på att det blir allt mörkare på kvällarna. Jag rekommenderar starkt pannlampa på träning på torsdag. Om du startar vid 18:15 så har du i bästa fall 25-30 minuter på dig innan du behöver tända lampan. Även den här veckan är det slingor som väntar. Slingorna är ungefär 2 kilometer långa och är något mellanting mellan sprint och medeldistans. Det finns fyra slingor och du väljer så många du vill av dem.
 
 
Samlingen är på Slätmossen vid dammarna där vi brukar samlas och tiden är 18:00.

Träning 24 september

Nu blir det mörkare allt tidigare. På torsdag den här veckan går solen ner 18:44. Beroende vädret som kommer det att bli ganska mörkt någon gång under träningen. Det kan vara en bra idé att ladda pannlampan så att du kan utnyttja så mycket som möjligt av träningen. Den här gången består träningen av tre olika slingor som vardera är mellan 2 och 3 kilometer. Du springer så många slingor du vill. Svårighetsgraden varierar lite men det är lite klur på vägen fram.
 
 
Samling vid Riddartorp klockan 18:00 på torsdag 24 september.

Träning 17 september

Vi är mitt emellan två SM-helger. Dessutom blir det allt mörkare på kvällarna. Därför genomför vi en lite kortare teknikträning på torsdag. Det blir två slingor som är ungefär 2,5 kilometer vardera. Det är ganska snabblöpt så tempot kar vara högt. Det är lite medeldistanskaraktär över banorna men terrängen är inte så lik det som väntar på medel-SM.
 
 
Samling vid Jordbro gravfält klockan 18:00.

Träning 10 september

Även om vi har en del att göra den här veckan med alla förberedelser inför helgens SM-tävlingar så är det träning på torsdag. å blir det kurvbildsorientering. Banan är inte så lång men du kommer att få testa dina kunskaper att läsa på kurvbilden. De flesta detaljer är bortplockade från kartan. Höjdkurvorna är kvar liksom de största stigarna och några andra viktiga detaljer.
 
 
Samling vid Torvalla spårcentral klockan 18:00 på torsdag.

Tränng 3 september

Höstens första SM-tävling är mindre än två veckor bort. Den här veckan genomför vi en sista SM-förberedande träningen. Samlingen är vid Skälåker på Gålö, mellan parkeringen och havsbadet. Terrängen på Gålö är nästan så nära Muskö man kan komma. Varje skog och varje terräng är ju unik på sitt sätt och inte som någon annan. Det finns dock en hel del likheter mellan de två öarna. Banan har långdistanskaraktär men området är lite begränsat så det finns delar på banan som har lite mer medeldistanskaraktär.
 
 
Samling vid Skälåker på Gålö klockan 18:00. Tänk på att betala parkeringsavgift.

Träning 27 augusti

SM-förberedelserna fortsätter. Vi har ju gott om terräng som är relativt lik SM-tävlingarna som nu bara är några veckor bort. Den här veckan är det samling vid Brinkvägen. Banan är en vanlig bana med typisk långdistanskaraktär. Hela banan mäter 9,3 kilometer så det finns en del längre sträckor med olika vägvalsalternativ. Det finns också kortare sträckor som kräver noggrann orientering en svårighet ligger i att kunna hantera växlingarna mellan kortare och längre sträckor och mellan lite enklare orientering och svårare. Det kortare sträckorna på den här banan kan också var ungefär det du möter på SM medeldistans. Här är två kartklipp på kortare sträckor.
 
 
 
Banan är som sagt 9,3 kilometer men det finns flera ställen att korta av banan på så att du får en lagom lång bana. Behåller du kartan kan du ta den andra delen lite senare. Kontrollerna kommer att sitta ute minst tre veckor till.
 
Det du bör känna till är att kartskalan är 1:15 000. Om du är van vid 1:10 000 så kanske det kan vara bra med ett förstoringsglas eller en lupp. Samlingen är vid Brinkvägen klockan18:00. Det är fortfarande ljust ganska länge så du har tid på dig.

Träning 20 augusti

Nu dra höstens teknikträningar igång. Vi kommer att ägna de närmaste veckorna till SM-förberedande träningar. På Södertörn, där alla SM-tävlingar avgörs, är det viktigt att kunna växla tempo och teknik. Sikten och framkomligheten varierar men det är ofta många detaljer. Det är lätt att göra misstag i övergången från fin till sämre terräng, i övergången från bra sikt till sämre sikt, och tvärtom. Den här veckans bana finns det flera möjligheter att träna på just det. Här är ett avsnitt av banan.
 
 
En svårighet med tätare skog och sämre sikt är att det är svårt att få överblick. Det gäller att veta exat var man är när man springer in i det sämre området. Det gäller också att vara nog med riktningarna. En annan svårighet är att fortsatt hålla ett högt löptempo trots att det tar emot. Här finns en bra chans att träna på det.
 
Samling vid klubbstugan klockan 18:00. Eventuellt är klubbstugan uthyrd så det kanske inte går att komma åt omklädning och dusch.

Träning 4 juni

Den här veckan är det inget SM-tema. Däremot är det variation i terräng och sträcklängder. Terrängen varierar från mycket fin och lättlöpt terräng över hällmarker till tät skog med ungskog och planteringar. Det förekommer också ett flackt område med flera diken. På några ställen är det korta sträckor med en del riktningsändringar. Det finns också några sträckor med normal längd. På de två längsta banorna finns också en långsträcka på två kilometer. En nästan lika lång sträcka finns också på bana tre. Här kan du se två olika ställen på banan.
 
 
 
Samlingen är cirka fem kilometer in på Åvavägen. Där finns en parkeringsficka på höger sida där det få plats några bilar. Försök att parkera så tätt som möjligt. Vi har varit där förut så det borde inte vara några problem att hitta. Samling klockan 18:00 och start så snart som möjligt efter det.

Träning 28 maj

Även den här veckan är det SM-förberedelse som är temat för teknikträningen. I och med att tre av årets SM-tävling genomförs på Södertörn så har vi liknande, relevant, terräng på nära håll. Varje karta och terräng är ju i och för sig unik men genom att träna i liknande terräng kan man ändå förbereda sig bra. Terrängen den här veckan är relevant för alla tre tävlingar, det vill säga lång, medel och stafett. Oavsett vilken distans kommer du att möte liknande terräng. Utmaningarna ligger i att vara noga med kartläsningen, orientera i områden med lite sämre sikt, orientera i områden med många liknande detaljer där risken för förväxling är stor. Det kommer du att få möjlighet att prova på den här veckan. Den längsta banan kommer att kunna erbjuda allt. Väljer du en kortare bana så kanske du missar en del. Här är ett smakprov från två olika bandelar.
 
 
 
Kartan är lite äldre och är inte relevant för de kartor som kommer att användas i samband med SM. Det du ska fokusera på är orienteringstekniken och terrängen.
 
Samlingen är vid Riddartorp klockan 18:00. Det kommer att vara drygt 700 meter till startpunkten. Detta för att du snabbare ska komma ut i "rätt" terräng.

Träning 21 maj

I år arrangeras några av SM-tävlingarna i orientering i Stockholm. Natt-SM är redan avgjort och till hösten är det dags för lång, medel och stafett. I klubben ska vi arrangera SM-lång. Den här veckan är det SM-relevant träning som gäller. På Gålö finns två olika SM-träningar och Gålö är granne till Muskö där SM lång avgörs. Terrängen är bitvis ganska lik. Träningen den här veckan är lite speciell då det är en kontrollplockning med många kontroller i sluttningar. Hela träningen går på en avlång höjd där sydsluttningarna ofta är detaljrika och sönderskurna. De är branta och ibland svårt att ta sig fram. Norrsluttningarna är ofta branta men detaljfattiga och ofta lite lättare att ta sig fram. På kartan kan du se en del av banan.
 
 
Uppe på höjderna är det oftast fin terräng och ganska lättlöpt även om det ibland är ganska stark kupering även där. Liknande terräng finns även i området för SM lång. Det är ganska typisk terräng för många öar i den södra delen av Stockholms skärgård och även Södertörns kustterräng.
 
Samlingen är klockan 18:00 i den södra delen av den stora parkeringen vid Skälåker på Gålö. Tänk på att du kan behöva betala P-avgift för att parkera. Skälåker är den stora badplatsen på Gålö.
 

Träning 7 maj

Dålig sikt, ingen överblick är temat för den här veckans teknikträning. Det innebär att delar av banan går i terräng med lite sämre sikt och framkomlighet. Det kanske tar emot att orientera i sämre terräng men på tävling sitter ju kontrollerna i tätare skog ibland och då måste man veta hur man ska göra. Det gäller att vara noga mer riktningen in mot kontrollen. Det gäller att vara noga med en sista säker punkt, attackpunkt, vid kontrolltagningen. Det gäller också att kunna vara offensiv i löpningen även om det tar emot lite. Allt det här får du möjlighet att träna på den hr veckan. Banorna kommer också att gå fram i bra terräng, så det finns en del positivt att se fram emot också. Så här ser det ut på en del av banan.
 
 
Som du ser så är det inte bara runt kontrollerna som det är lite tätare. Ibland är det tätare skog mellan kontrollerna. Då gäller det också att vara noga med riktningen så att du inte hamnar ur kurs. Ibland kan det kanske löna sig att planera vägen noga och försöka hitta mer lättlöpta stråk i terrängen.
 
Samlingen är i korsningen Dalarövägen och Åvavägen. Precis när du har svängt in på Åvavägen finns en liten grusplan där man kan parkera bilen. Var försiktig eftersom Dalarövägen ofta är ganska starkt trafikerad. Samlingen är klockan 18:00.
 
Nästa vecka är det ingen teknikträning eftersom det är helgdag igen. Om två veckor är teknikträningen tillbaka. Då är det träning i SM-lik terräng och förberedelse för SM lång senare i höst. Platsen då är Skälåker på Gålö, men mer om det om två veckor.

Träning 23 april

Kontrollplockning är temat för den här veckan teknikträning. Det innebär att banan innehåller många kontroller. De sitter ganska tät och det finns inga långsträckor. Banan byter ofta riktning. Det gäller att hela tiden vara noga med kartkontakten och noga med att hålla riktningen. Terrängen är bitvis ganska svår med många detaljer och mycket kartläsning. Bitvis är det mera normal terräng med lite enklare orientering. Det gäller dock att inte slappna av. Då kommer bommarna.
 
 
Samlingen är vid Brinkvägen klockan 18:00. Nästa vecka är det valborgsmässoafton och ingen teknikträning. Den 7 maj är nästa teknikträning. Då är det samling vid korsningen Dalarövägen och Åvavägen. Temat den gången är orientering med dålig sikt och överblick. Ingen drönterräng kanske men en bra träning mer en rejäl utmaning.

Träning 16 april

Den här veckan är det sluttningsorientering. Det innebär att de flesta kontrollern ligger i en sluttning. För att ta kontrollerna måste du i bland komma nerifrån, ibland uppifrån och ibland på skrå. Vi några tillfällen kan du själv välja hur du vill attackera kontrollen. Terrängen är inte helt olik det som kommer att vara aktuellt på SM-tävlingarna i höst och det är inte helt osannolikt att du kommer att ställas inför liknande orienteringsproblem då. Kanske är terrängen mest relevant för SM-stafetten men det finns liknande terräng även på lång- och medel-SM. Här är ett exempel på en sträcka.
 
 
På just den här sträckan kan du ju välja mellan tre olika alternativ, nerifrån, på skrå eller uppifrån. Du måste själv väga för- och nackdelar mot varandra och fundera på vilka dina styrkor är. Utnyttja dina styrkor. På träning kan det också vara en god idé att försöka förbättra sina svagheter.
 
Samlingen är klockan 18:00 vid Svarbäcksskolans parkering. Svartbäcksskolan ligger på vägen ut till Tyresta by.
 
Nästa vecka är det kontrollplockning i svår terräng öster om Brinkvägen. Även det en höjdarträning.

Träning 9 april

Några dagar för sent kommer nu förutsättningarna för den här veckans teknikträning. Den här veckan börjar den mer specialinriktade teknikträningen. Från och med nu kommer varje teknikträning att ha någon form av tema. Det kommer att variera lite från vecka till vecka. Ibland kommer det att finnas kopplingar mot den tidpunkt vi är inne i just nu. Lite senare kommer det också att finnas teknikträningar med inriktning mot höstens SM-tävlingar som går på Södertörn. Mer om det senare.
 
Den här veckan är det orienteringsintervaller. Syftet är att träna på att hålla lite högre fart i skogen och samtidigt ha kontroll på orienteringen. Banan består av ett antal delar med en startpunkt och tre kontroller. Dessa delar är relativt korta. Varje sån del ska springas i ett högt tempo, tävlingstempo. Efter den tredje kontrollen är det en förflyttning till nästa startpunkt och tre kontroller. Ta det lite lugnare under förflyttningen för att få ner pulsen. Sen är det full fart igen. Det här upprepar du för alla delar. För den som inte vill springa alla delar går det att korta av på några ställen.
 
Kontrollerna är oftast lite enklare än på en vanlig bana så att du ska kunna hålla ett ganska högt tempo. Pulsen ska gå upp, så ta i även i uppförsbackarna. Här kan du se ett exempel på en del av banan.
 
 
Just den här delen är kanske en av de svårare delarna men det går också att spinga runt på stigen för den som vill.
 
Samlingen är vid Åbyskolan, gamla Nytorpsskolan, i Västerhaninge klockan 18:00. Du startar när du är klar att ge dig iväg.
 
Nästa vecka blir det ett nytt tema. Då är det sluttningsorientering som gäller, men mer om det lite senare.
 

Träning 26 mars

Vi har nu kommit fram till den fjärde och sista omgången av vårens poängorientering. Vi började på gravfältet i södra Jordbro och har sen förflyttat oss mer och mer norrut. Nu ska vi avsluta vid Torvalla spårcentral. Samlingen är alltså vid Torvalla spårcentral klockan 18:00. Vi startar så snart som möjligt när alla är på plats.
 
 
Som vanligt finns det 15 kontroller i skogen. Du får ta dem i vilken ordning du vill. Du har en timma på dig att ta så många kontroller som möjligt. Om du är ute mer än en timma så får du en poängs avdrag. Ladda lampan för det kommer att vara mörkt, i alla fall på slutet.

Träning 19 mars

Tredje omgången av vårens poängorientering handlar det om den här veckan. Vi flyttar oss lite norrut till Kvarnbäcksskolan som är samlingsplatsen. Vi kommer att hålla till vid fotbollsplanen som ligger på skolans södra sida. Samlingen är klockan 18:00 och starten går så snart som möjligt efter det. Det blir allt ljusare och det kommer troligen att vara lite ljust i början, men sen blir det mörkt i skogen. Du kommer att behöva pannlampa.
 
 
Det kommer att finas 15 kontroller. Du får ta dem i vilken ordning du vill och du har en timma på dig. För varje minut du är ute över en timma får du en poängs avdrag.

Träning 12 mars

Dags för andra omgången av vårens poängorientering. Vi startade förra veckan på Jordbro gravfält med en ganska lättlöpt bana även om det fanns några backar att forcera. Den här veckan flyttar vi oss lite längre österut till södra Jordbro och vändplanen på Klapperstensvägen. Se här http://www.hitta.se/kartan?s=318ab99f. Vändplanen ligger längst ned på Klapperstensvägen. Samlingen är klockan 18:00 och starten går så snart som möjligt. Det är fortfarande mörkt ute så ladda lampan. Det ska bli fint väder så det finns kanske ändå lite skymningsljus kvar de första minuterna.
 

Den här gången blir det bitvis lite tuffare kupering och kanske lite svårare orientering, men det finns även lite enklare avsnitt. Totalt finns det 15 kontroller ute i skogen. Du har en timma på dig att ta så många kontroller som möjligt. Du får tio poäng för varje kontroll du tar. Är du ute mer än en timma får du en poängs avdrag för varje minut över en timma du är ute.
 
Jag kan också meddela att kontroll fyra förra veckan satt fel precis som Moa och Jocke sa. Den satt vid punkthöjden i sydvästra delen av ringen. Se kartan i inlägget förra veckan.

Träning 5 mars

Efter ett uppehåll under vintermånaderna är det nu dags att dra igång teknikträningarna igen. I år har det varit en mild vinter så det är i princip snöfritt i skogen. Den lilla snö som finns kvar ligger fläckvis och kommer kanske att vara borta till på torsdag.
 
Som vanligt inleder vi teknikträningssäsongen med poängorientering. Om du har varit med tidigare kommer du att känna igen dig. Banan består av 15 kontroller som du får ta i valfri ordning. Varje kontroll är värd tio poäng. Du har en timma på dig att ta så många kontroller du vill och hinner med. För varje minut över en timma du är ute får du en poängs avdrag. Den som har samlat ihop mest poäng vinner. Om två personer har lika många poäng vinner den som har kortast tid. Vi kommer att köra fyra torsdagar och poängen från alla gånger räknas samman. Efter den fjärde gången vet vi vem som samlat mest poäng.
 
 
Nu den första omgången är samlingen vid Jordbro gravfält. Det betyder bland annat en del löpning på tallhed. Förutom det blir det också en del annan flack terräng, lite mer kuperad och detaljrik terräng samt några kortare sträckor i bebyggelse. Förhoppningsvis blir det några kontrollpunkter i områden där vi inte är så ofta. Det kommer det för övrigt att vara även de andra gångerna. Visst, du kommer att känna igen dig men några ställen är lite ovanligare.
 
Här nedanför kan du se en översiktskarta som visar var samlingsplatsen är. Tid för samlingen är 18:00 och starten går så snart som möjligt efter det.
 
 

Träning 6 november

Så är de då dags för den sista teknikträning för det här året och den sista omgången av poängorienteringen. Den här gången handlar det om att återvinna. Samlingen är vid klubbstugan och alla kontroller användes vid 25-manna för en knapp månad sen. Troligen finns det en del spår kvar i skogen så du kan ha nytta av eller bli förvirrad av. Du väljer själv. Förhoppningsvis blir det även lite klur hur du tar kontrollerna på bästa sätt. Några kontroller är ganska enkla medan några är riktigt svåra. Noggrann kartläsning är viktigt. Totalt finns det 15 kontroller. Varje kontroll är värd 10 poäng. Du har 60 minuter på dig att ta så många kontroller som möjligt. För varje minut över 60 minuter du är ute får du en poängs avdrag. Här är tre av kontrollerna.
 
Samlingen är som sagt i klubbstugan klocka 18:00. Starten går så snart som möjligt efter det. Efter poängorienteringen blir det prisutdelning. De som samlat flest poäng får pris och så blir det pris till en hel del andra fina prestationer. Det finns alltså alla anledning att ladda lampan till på torsdag.

Tidigare inlägg Nyare inlägg
RSS 2.0