Klart

En dag för sent men så blir det när glömskan slår till. Hur som helst så är det teknikträning som vanligt på torsdag. Den här gången är det sluttningsorientering. Det innebär att de flest kontrollerna ligger i en sluttning. Du kommer att tvingas till lite olika strategi för att ta kontrollerna. Ibland kommer du nerifrån, ibland uppifrån, ett tredjealternativ är att du kommer längsmed sluttningen och kanske även diagonalt uppför eller nerför. Att ta en kontroll på en sluttning är svårt. Svårigheten ligger i att hålla rätt höjd. Det är lätt att man hamnar för långt ner i sluttningen, men ibland kan man i sin ambition att inte komma för långt ner få motsatt effekt. Så här ser en del av banan ut.

 

Så har då ljuset kommit och du slipper tänka på att lada lampan. Du kommer att klara dig i skogen fram till minst 19:30. Den här veckan är det dags för orienteringsintervaller. Totalt finns det åtta intervallsträckor eller fartsträckor om man vill. Varje sån sträcka innehåller en startpunkt och tre kontroller. Från den tredje kontrollen till nästa startpunkt är det en kortare transportsträcka. Tanken är att du ska springa fort på intervallsträckorna med de tre kontrollerna. Du måste dock anpassa farten så att du inte bommar. På den kortare transportsträckan joggar du i ett lite lugnare tempo. På nästa fartsträcka springer du fortare igen. Så här ser en del av banan ut.

 

Det blir ljusare och vi är nu framme vid sista veckan med vintertid. Nästa vecka är det en hel timme mer ljus, men det tar vi då. Den här veckan är det dags för den fjärde och sista poängorienteringen. Liksom de tre första gångerna kommer delar av kartbilden att vara dold. Den här veckan handlar det kanske inte så mycket om i vilken ordning du tar kontrollerna. Det finns i och för sig ett antal alternativ. Nej, det handlar nog mer om att hålla sig i korridorerna, välja rätt korridor, bestämma sig för hur många kontroller du hinner med och vilken livlina du kan använda dig av.

 

Som vanligt finns det 18 kontroller att besöka. Du har 60 minuter på dig att ta så många kontroller som möjligt. För varje kontroll du besöker får du 10 poäng och för varje minut du är ute längre än 60 minuter får du en poängs avdrag. Så här ser en liten del av banan ut.

 

På torsdag är det dags för den tredje omgången av poängorientering. Liksom det två första gångerna kommer delar av kartbilden att vara dold. Frågan är bara på vilket sätt? Det finns 18 kontroller ute i skogen. Eftersom det fortfarande kommer att vara ganska mörkt är de märkta med reflexer. Du har 60 minuter på dig att ta så många kontroller du hinner med. Varje kontroll är värd 10 poäng. Är du ute mer än 60 minuter får du en poängs avdrag för varje minut över 60 minuter du är ute. Så här ser en del av banan ut.

 

Gårdagens guldyra gjorde att det här inlägget glömdes bort. Sammandrag och loppet i repris var ett måste. Grattis Helene!

 

Den här veckan fortsätter poängorienteringen med den andra delen. Förutsättningarna är desamma, det vill säga 18 kontroller i skogen som du tar i valfri ordning. Varje kontroll ger 10 poäng. Du har 60 minuter på dig att ta så många kontroller som möjligt. För varje minut över 60 minuter får du en poängs avdrag. Så här ser en del av banan ut.

 

Efter en lång vinter är det nu dags för att dra igång teknikträningen igen. Ja, vintern har varit lika lång som vanligt om än inte lika hård. Det har varit fina förhållanden för att kunna orientera. Men som sagt så drar vi nu igång den organiserade teknikträningen. Som vanligt kommer det att vara poängorientering de fyra första gångerna. Det kommer att vara mörkt så du behöver pannlampa. Nu i vår kommer det att finns 18 kontroller i skogen. Kontrollerna är värda 10 poäng var. Det går alltså att få ihop till 180 poäng. Du får ta kontrollerna i vilken ordning du vill. Det kommer att vara gemensam start så det finns stora möjligheter att du kommer att se andra löpare i skogen. Du har 60 minuter på dig att ta så många kontroller du hinner med. Är du ute mer än 60 minuter får du en poängs avdrag för varje minut din tid överskrider 60 minuter. Om två eller flera löpare har samlat lika många poäng är det den som har kortast löptid som placeras först. Här kan du se ett exempel på några av kontrollerna på torsdag.

 

Teknikträningarna på torsdagarna är slut för i år. Liksom de två tidigare åren finns det möjlighet till distansträning med karta på torsdagarna. I klubbstugan finns en grön pärm med ett antal banor och förslag på träningar. I skogen ska det finnas reflexer vid kontrollerna. Det är dock ett tag sen vi kollade av kontrollerna så det kan hända att någon eller några reflexer är borta. I området väster om Huddingevägen finns nya avverkningar. Jag vet inte exakt var de finns så de kan påverka vissa kontroller och banor. Här är ett par av kontrollerna.

 

Poängorienteringarna fortsätter. Förra gången var vi ganska många, men det finns naturligtvis plats för fler. Har du inte varit med tidigare så har du nog ingen chans på en topplacering totalt men du kommer att få ett bra träningspass. Det kommer att finnas 18 kontroller i skogen. Du har 60 minuter på dig att ta så många kontroller som möjligt. Varje kontroll är värd tio poäng. Om du är ute mer än 60 minuter får du en poängs avdrag för varje minut du överskrider 60 minuter. Kontrollerna är av varierande svårighetsgrad, så alla kan vara med. Här kan du se några av kontrollerna som ska besökas på torsdag.

 

Poängorienteringarna fortsätter. Det var inte så många som var med förra gången heller så alla har fortfarande chans till en bra slutplacering när resultatet räknas samman efter sista omgången. Det finns plats för många fler. Det kommer att finnas 18 kontroller i skogen. Du har 60 minuter på dig att ta så många kontroller som möjligt. Varje kontroll är värd tio poäng. Om du är ute mer än 60 minuter får du en poängs avdrag för varje minut du överskrider 60 minuter. Kontrollerna är av varierande svårighetsgrad, så alla kan vara med. Här kan du se några av kontrollerna som ska besökas på torsdag.

 

Poängorienteringarna fortsätter. Det var inte så många som var med förra gången så alla har fortfarande chans till en bra slutplacering när resultatet räknas samman efter sista omgången. Det kommer att finnas 18 kontroller i skogen. Du har 60 minuter på dig att ta så många kontroller som möjligt. Varje kontroll är värd tio poäng. Om du är ute mer än 60 minuter får du en poängs avdrag för varje minut du överskrider 60 minuter. Kontrollerna är av varierande svårighetsgrad, så alla kan vara med. Här kan du se några av kontrollerna som ska besökas på torsdag.

 

Nu är det dags för höstens omgång av poängorientering. Det kommer att bli ungefär som vanligt. Det finns ett antal kontroller ute i skogen, närmare bestämt 18 stycken. Varje kontroll är värd 10 poäng och du har 60 minuter på dig att a så många kontroller du hinner med. Om du är ute mer än 60 minuter får du en poängs avdrag. Om flera löpare har lika många poäng så avgör tiden. Bäst tid placeras före. Så här ser en del av banan ut.

 

Nu är det inte mycket ljus kvar. Lampa är nog ett måste redan från start. På programmet den här veckan står intervallorientering på sprintkarta. Banan består av ett antal korta banor med tre kontroller. Tanken är att du ska ösa på från startpunkten till den tredje kontrollen. Därefter tar du det lugnt till nästa startpunkt och tre nya kontroller i full fart. För den som vill går det utmärkt att hoppa över en eller två av de korta banorna. Här kan du se en del av banan.

 

Det blir mörkt allt tidigare. Jag tror att det kan vara bra att ladda lampan och ta med den på torsdag. Då är det dags för teknikträning igen. Det kommer inte att vara mörk när vi startar men ganska snart kommer du nog att behöva lampan för att läsa kartan och mot slutet för att se var du ska ta dig fram.

 

Samlingen är vid spårcentralen vid Torvalla, öster om motorvägen. Tiden är som vanligt 18,00. Du kommer att springa en vanlig bana med förhoppningsvis en hel del vägvalsproblem. I området finns det en hel del större och mindre stigar. Kuperingen varierar från måttlig till ganska stark och framkomligheten varierar från bra till lite mindre bra. Allt är upplagt för en bra träning. Passa på att vässa formen inför 25-manna om en dryg vecka. Här är en del av den långa banan.

 

Nu är jag senare än någonsin, men än är det inte för sent. I morgon är det teknikträning igen. Den här gången är samlingen vid Jordbro gravfält, närmare bestämt här. Du kommer att springa i både ny och gammal terräng. På en del av banan kanske du aldrig har varit tidigare men på en annan del känner du säkert igen dig. Banan är en vanlig bana. Tänk på att mörkret kommer tidigare. Solen går ner någon gång runt kvart i sju. Vid sju är det så pass mörkt att du har svårt att läsa kartan. Planerar du att vara ut längre än så bör du nog ha pannlampan med. Samlingen är klockan 18,00. Här nedanför kan du se början och slutet på alla banor.

 

Solen går ner 18.57 så nu har du inte så lång tid på dig i skogen. Det är också SM-tider med tävlingar i helgen. Därför är den här veckans träning lite kortare. Den längsta banan är 3,8 kilometer. Terrängen och svårighetsgraden kommer dock att kräva en hel del så antalet löpare under 40 minuter på den banan kommer inte att bli så många. Övningen är en kontrollplockning i svårast möjliga terräng. Dessutom finns det inga meridianer på kartan vilket gör att kartläsningen är det du får lita till den här gången. Så här ser en del av banan ut.Samlingen är på ett nytt ställe. Om du kommer från Haninge åker du mot Huddinge. Du kör förbi infarten mot Brink och förbi infarten mot Granby. Cirka fyrahundra meter efter Granby på vänster sida är samlingsplatsen. Du måste dock fortsätta en liten bit till för att vända eftersom det är dubbla heldragna linjer på vägen just där. Du hittar karta här.

Nu blir mörk allt tidigare. På torsdag går solen ner 19,18. Det gäller att du anpassar dig efter det. Var ute i tid och starta så snart du kan. Temat för träningen är intervallorientering. Det finns en bana som totalt är omkring 7,1 kilometer. Banan består av ett antal kortare delar. Varje del består av en startpunkt och tre kontroller. Varje del är 600-700 meter lång. De första delarna är lite enklare. Svårighetsgraden ökar sen desto fler delar du springer. Tanken är att du ska springa delarna i ett högt tempo, tävlingsfart. Till nästa startpunkt tar du det lite lugnare för att sen ösa på när nästa del börjar. Du väljer själv vilka och hur många delar du springer, men försök att hinna med minst tre stycken. Flera av startpunkterna ligger nära varandra så du kan välja mellan de olika delarna. Så här ser det ut bland några av startpunkterna.

 

Nu var det ett tag sen vi körde kurvbildsorientering och som av en händelse så är det dags nu på torsdag. Kurvbildsorientering går ut på att man bara använder höjdkurvorna för att orientera efter. På kartan du får är i stort sett alla andra detaljer bortplockade. Så här kan det se ut.

 

Till att börja med en liten ursäkt för att inlägget är en dag försenat. Även den här veckan återanvänds en träning som vi kört tidigare, 2011 närmare bestämt. Det är en vanlig bana men den går i ganska omväxlande terräng. Det växlar från flackt till kuperat, från fint till lite sämre. Det finns områden på banan som påminner en del om vad som kan vänta på SM i Göteborg senare i höst. Här är ett smakprov på en del av banan.

 

Så är det då dags att dra igång höstens teknikträningar. Vi gör det där vi avslutade våren. Regnet hängde i luften den 13 juni och kanske var det därför som det inte var så många på den träningen. Eftersom det var en bra träning i fin terräng får du nu chansen en gång till. Om du till en av de som var med då, grattis. Nu får du springa här igen. Försök att göra det bättre, välj en annan bana, spring andra vägval, ut och njut. Så här beskrevs träning förra gången.

 

På torsdag är det dags för vårens sista teknikträning. Efter det får du klara av teknikträningen på egen hand. Det finns ju flera olika möjligheter. Naturpasset är ett bra sätt att träna med karta med kontroller. På www.naturpasset.se kan du hitta ett Naturpass nära dig oavsett om du är hemma, på landet eller hos släktingarna. På www.luffarligan.se hittar du till Sommarserien. Dessutom finns det ju en massa bra sommartävlingar runt om i landet. Här i Stockholm arrangerar OK Ravinen som vanligt Trekvällars i början av juli.

Den här veckan teknikträning har som tema Ut och njut! Det är egentligen en helt vanlig bana men den går i den fina terrängen kring Tornberget. Det finns alltså alla möjligheter att njuta av turen i skogen. Här är en del av en av banorna.

 

På torsdag är det dags för vårens sista teknikträning. Efter det får du klara av teknikträningen på egen hand. Det finns ju flera olika möjligheter. Naturpasset är ett bra sätt att träna med karta med kontroller. På www.naturpasset.se kan du hitta ett Naturpass nära dig oavsett om du är hemma, på landet eller hos släktingarna. På www.luffarligan.se hittar du till Sommarserien. Dessutom finns det ju en massa bra sommartävlingar runt om i landet. Här i Stockholm arrangerar OK Ravinen som vanligt Trekvällars i början av juli.

 

Den här veckan teknikträning har som tema Ut och njut! Det är egentligen en helt vanlig bana men den går i den fina terrängen kring Tornberget. Det finns alltså alla möjligheter att njuta av turen i skogen. Här är en del av en av banorna.