Klart

Dags för den tredje omgången av höstens poängorientering. Moa har ryckt åt sig en liten ledning, men allt kan hända. tveka inte om du ska vara med eller inte. Nu när vi har gått över till vintertid så är det mörkt, precis som det ska vara. Poängorienteringen innebär att det finns 15 kontroller ute i skogen. Du har en timma på dig att ta så många kontroller som möjligt. Varje kontroll är värd 10 poäng, så maxpoängen är 150. Om du är ute mer än en timma så får du en poängs avdrag för varje minut du är ute mer än en timma. Här kan du se starten och några av kontrollerna närmast.

 

Den här veckan är det omgång två av hösten poängorientering. Du som inte var med förra veckan har nu en ny chans till nattorientering när det är som bäst. Poängorienteringen går ut på att försöka ta 15 kontroller på så kort tid som möjligt. Maxtiden är en timma. Varje kontroll är värd 10 poäng så du kan maximalt få 150 poäng. Om du är ute över en timma så får du en poängs avdrag per minut över en timma. Om två löpare har lika många poäng gäller snabbast tid.

  

Samlingen är vid Åbyskolan i Västerhaninge klockan 18:00 och starten går så snart som möjligt efter samlingen. Ladda lampan och häng med.

Nu är det dags för höstens omgång av poängorienteringen. Höstens tema är normal, det vill säga det blir helt vanliga poängorienteringar utan några manipulerade kartor, korridorer eller andra konstigheter. Det kommer att finnas 15 kontroller i skogen. Du kommer att ha en timma på dig att ta så många kontroller du kan. Du får tio poäng för varje kontroll du tar. För de som får lika många poäng avgör kortast tid. Om du är ute mer än en timma så får du en poängs avdrag för varje minut över en timma du är ute.

 

Nu är det mörkt i stort sätt hela träningen. Ladda lampan för den kommer att behövas. Den här torsdagen har du chansen att prova någon av banorna som ska användas på 25-manna tävlingen på lördag. Det kommer att finnas lite olika banor att välja mellan. I skogen finns det ställningar vid alla kontroller, en snitsel med kodsiffran på och i några fall även en orienteringsskärm. Utsättningen av kontroller har börjat som en del i förberedelserna. Det finns dock inga reflexer vid kontrollerna.

 

För att inte avslöja för mycket innan tävlingen finns det inget kartexempel. Du som kommer till träningen får se hur banorna ser ut. Efter träningen samlas alla kartor in igen så att inga kartor med banor kommer på villovägar. Samling klockan 18:00 vid klubbstugan.

Nu är det nog mörkt under halva träningen. Förra veckan lyckades jag fullfölja träningen utan lampa men till den här veckan är det nog bäst att ladda batteriet. Vi ska köra slingor och det finns fyra stycken. Springer man alla fyra blir det ungefär 8 kilometer. Det är inget speciellt tema utan bara vanliga banor. Samlingen är vid Jordbro gravfält så det blir ganska snabblöpt på många ställen. Så här ser en av slingorna ut.

 

Nu har det plötsligt blivit höst och det är regnigt, blåsigt och framför allt mörkare. Solen går ner 18:40, så det gäller att vara ute i tid. Kanske ska du till och med ha lampa med dig. Har vi tur så är det klart väder vilket innebär lite mer ljus.

 

Den här veckan är det intervallorientering. Det innebär att banan består av ett antal korta banor med en startpunkt och tre kontroller. Kontrollerna är ganska enkla och du kan hålla ett högt tempo. När du har genomfört den första banan tar du det lite lugnare till nästa startpunkt. Där är det full fart igen. Du väljer så många intervaller du vill och hinner med. Banan är lagd så att det finns några ställen där du kan välja mellan flera olika intervaller. Så här ser några av dem ut.

 

I programmet står det kontrollplockning på kurvbildskarta. På torsdag kommer det att bli kontrollplockning men inte på kurvbildskarta. Jag har drabbats av en ganska stor dataförlust där bland annat höstens träningar är borta. Jag kommer inte att hinna fixa en ny kurvbildskarta. Däremot blir det som sagt kontrollplockning. Just nu finns det ingen bana lagd. Jag kommer att återskapa den och på torsdag är allt som vanligt igen. Därför kan jag inte visa den här veckans träning men så här kommer det att se ut.

 

 

Ibland har banläggaren lagt banan i terräng där framkomligheten är sämre och där sikten är dålig. Ofta blir det problem med bommar som resultat. Bommarna är ett resultat av flera olika saker. Sämre sikt gör att du har sämre överblick och du har färre referenspunkter att använda dig av. Det gör att du tvingas till att vara mer noga med att hålla rätt riktning. Om framkomligheten är sämre kan det vara svårt att hålla riktningen. Du kommer att behöva vika åt sidan för tätare skog och sämre framkomlighet. Är det svårt att ta sig fram är det lätt att tappa fokus på orienteringen och i stället lägga all fokus på att terrängen är dålig och att det är svårt att ta sig fram. På torsdag kommer du att ha en bra möjlighet att träna på att bli bättre på att orientera i terräng med lite sämre framkomlighet och sikt.

 

Kontrollplockning i den allra finaste av terränger! Ja det blir det på torsdag. Då är det nämligen samling vid Brinkvägen, igen. Men den här gången springer vi västerut. Terrängen är öppen och fin och det är relativt lättlöpt. Det finns många kontroller ute i skogen och de sitter ganska tätt. Det är en del riktningsändringar och andra variationer som kanske gör det lite svårare. Det gäller att vara noga med riktningar, hålla kontakten med kartan hela tiden och vara noga. Annars blir det lätt bommar. Så här ser hela den kortaste banan ut.

 

Ny torsdag och ny utmaning. Den här gången handlar det om kurvbildsorientering. På kartan du kommer att få är de flesta karttecknen förutom höjdkurvorna borttagna. Det finns några av de större stigarna kvar liksom några få sankmarker och diken. men förutom det så är det bara höjdkurvor på kartan. På de två längsta banorna går delar av banan fram där det bara finns höjdkurvor kvar. Din uppgift är att orientera dig fram till banan olika kontroller med hjälp av höjdkurvorna på kartan. Så här ser det ut.

 

Tempoväxling är den här veckans tema för teknikträningen. Samlingen är vid Sadelmakartorp där vi har varit flera gånger tidigare. Trots det så går de två längsta banorna i ett område där vi inte springer så ofta. Banorna och terrängen varierar en del och du kommer att tvingas växla tempo och teknik. Det är allt från kortare sträckor med ganska svår orientering där noggrann kartläsning är viktig till längre sträckor där du kan orientera ganska grovt. På någon sträcka kan du också välja att spring en hel del på stig. Terrängen varierar från fint till lite sämre men det är hela tiden ganska typisk terräng för Södertörn. Här är en del av en bana.

 

Nu är det dags att dra igång teknikträningarna för hösten. På torsdag är det första tillfället. Det finns bara en bana. Den består av ett bo och tre olika slingor som utgår från boet. Slingorna är lite olika långa och har lite olika karaktär. En slinga är svår och kräver mycket och noggrann kartläsning. En annan slinga är lite enklare och bjuder på möjligheter till grovorientering. Den tredje slinga går i lite mer kuperad terräng. Här ser du boet och lite av slingorna. Det finns en del nya avverkningar i skogen som inte är redovisade på kartan.

 

Den här veckan är det dags för den sista teknikträningen för våren 2014. Den här gången är det egentligen inget speciellt tema för träningen. Du kommer dock att få springa i varierande terräng med allt från flackt till kuperat, många stigar och inte så många stigar, fin terräng och lite mindre fin terräng. Det finns alltså gott om chanser att träna sin orienteringsteknik. Samlingen är vid Riddartorp men du får gå några hundra meter till själva samlingsplatsen som är på en fin udde ut i sjön Öran. Här finns det goda möjligheter till bad efter träningen. Vi kommer också att försöka få till någon form av enklare ätbart efter träningen. Vädret ska bli varmt och skönt. Det finns alltså all anledning till att komma. Här kan du se början och slutet av banorna och var samlingsplatsen är.

 

Tiden här som vanligt klockan 18:00. Här finns en karta som visar var Riddartorp ligger.

Tänk att få springa orientering i Paradiset. Det blir faktiskt verklighet på torsdag. Då är det teknikträning i just Paradiset. Banorna innehåller en hel del variation. Kortare och längre sträckor blandas liksom riktigt svåra sträckor med mycket kartläsning och lite enklare sträckor. Terrängen vid Paradiset är mestadels fin och lättframkomlig men det finns också en del kupering och några mindre om råden med lite sämre framkomlighet, kort sagt variation. Här kan du se början och slutet på banorna.

 

I oktober kommer 25-manna att arrangeras vid Rudan. På träningen den här veckan har du chansen att provspringa någon av sträckorna. Förutsättningen är naturligtvis att du inte ska springa 25-manna. Du kommer att kunna välja mellan alla sträckor. Du kan springa den sträcka du normalt brukar springa eller så kan du välja en längre bana eller varför inte springa två sträckor. Självklart blir det ingen karta den här gången. I stället bjuder jag på en bild från en av kontrollerna på ungdomsserien i tisdags. Just den här kontrollpunkten användes vid 25-manna 2009, så det finns en liten koppling.

 

På torsdag blir det en utmanande och bra bana i bästa tänkbara terräng. De lite längre banorna går i ett område där vi sällan tränar och tävlar. Visst låter det lockande. Temat för träningen den här veckan är variation. Det innebär att banan går i lite olika terrängtyper. Det kan vara flack och detaljfattig terräng, kuperad och mer detaljerad terräng, kortare sträckor och längre sträckor. Du får möjlighet att träna din anpassningsförmåga. Det kan handla om att använda olika typer av orienteringsteknik, det kan handla om variation av både löptempo och orienteringstempo. Du kommer också att sättas på prov när det gäller löpteknik eftersom banan går fram i olika terrängtyper. Kort sagt ganska stor variation. Här kan du se en liten del av den långa banan.

 

Helgerna duggar tät och flera torsdagar har varit helgdagar med andra aktiviteter än teknikträning. Den här veckan är det dock dags. Den här gången är det dags för tempoväxling. Det innebär att du ska träna på att växla tempo beroende på hur banan ser ut. Det kommer att vara blandat mellan lite längre sträckor och korta sträckor med riktningsändringar. De längre sträckorna är ofta lite enklare medan det korta sträckorna är svårare. Din uppgift är att springa så fort som möjligt men anpassa tempot så att du springer fort när du kan och tar det lite lugnare när det blir svårare. Du ska inte bomma utan springa med säkerhet hela tiden. Så här ser en del av banan ut.

 

Efter en veckas uppehåll är det dags för en ny teknikträning. Den här gången är det vägval som gäller. Förhoppningsvis har jag lyckats skapa banor där det finns olika vägvalsalternativ. Det kan vara olika saker som gör att du överväger olika alternativa vägar. Det kan vara kupering och framkomlighet och det kan vara din egen förmåga, det vill säga vilka dina styrkor är. Allt det här väger du in i ditt beslut. På tävling väljer du det vägval som du tror är bäst, snabbast och säkrast, för dig. Nu är det träning som gäller och då kan du ju tänka lite annorlunda. Vad behöver jag bli bättre på? Vilka är mina svagheter? Nu har du chansen att förbättra dem. Välj därför inte den för dig bästa vägen. Våga istället utmana dig själv på lite andra vägval än du brukar ta. Redan nu kan du få fundera över sträckan till första kontrollen. Så här ser den ut.

 

 

Några bilder från en vanlig träningskväll i april.