Klart

De här veckan är det tempoväxling som gäller. Det innebär att banan består av omväxlande kortare och längre sträckor. På de längre sträckorna kan du hålla ganska hög fart  för att sen tvingas till lite lägre fart och kanske lite annan teknik på de kortare sträckorna. Det kan också bli en del riktningsändringar för att ytterligare försvåra. Terrängen är fin och snabblöpt för det mesta. Kuperingen är för det mesta ganska måttlig.

 

Den här veckan blir det inga bilder på karta och bana. Det blir en överraskning på plats. Temat den här veckan är orientering i fin terräng med hjälp av naturliga ledstänger. Mest i form av sankmarker och höjdsträckningar. Det blir flacka höjder blandat med en del kupering. Saling vid Gladö Kvarn, se länken https://www.hitta.se/kartan?s=091fda6e för exakt plats. Klockan 18:00 är tiden.

Nu är det dags att dra igång höstens teknikträningar. Från och med den här veclan kör vi varje torsdag fram till och med början av november och kanske lite till. VI börjar med kontrollplockningsslingor. Det finns 10 olika banor med en banlängs på omkring 1 kilometer var. Du väljer själv hur många slingor du tar och i vilken ordning. Du kan utmana en komips om du vill.

 

Den här torsdagen är det dags att avsluta vårens teknikträningar. Vi gör det med en enmansstafett. Träningen består av sex olika banor med en banlängd mellan 1,0 km och 1,6 km. Total banlängd om man springer alla banor är omkring 7 kilometer. Kartskalan är ungefär 1:3 000 och terrängen är lite blandad men lättframkomliga områden och lite sämre områden. Det mesta är flackt men det finns ett lite större berg som du ska upp på. Här är en del av en bana.

 

Lite senare än vanlig kommer här lite info inför teknikträningen den här veckan. Som vanligt är det torsdag som gäller och samlingstiden är 18:00. Samlingen den här gången är vid Paradiset. Det låter väl inte så tokigt. Det är en vanlig bana utan något speciellt tema. På de flesta banorna finns en variation av längre och kortare sträckor. Ibland är det lite enklare orientering och det går att hålla lite högre fart och ibland blir det svårare och du tvingas till noggrann kartläsning. Terrängen är fin och för det mesta lättlöpt men det kan finnas områden som är lite tuffare att ta sig fram i men det finns också områden som är bättre än bra. Här är ett litet klipp från en av banorna.

 

För första gången kommer vi att kombinera två olika grenar på en och samma träning. Den här torsdagen kan du välja mellan att köra mountainbikeorientering eller springa samma bana. Oavsett om du cyklar eller springer så är det bara tillåtet att ta sig fram på stigar, vägar och alla gula ytor. Allt annat är förbjudet. Det gäller alltså att avgöra vilken väg som är snabbast utifrån den information som kartan ger om framkomligheten på stigarna. Om du springer som spelar sannolikt framkomligheten mindre roll än om du cyklar. Kontrollerna sitter på stigarna och vägarna, så själva orienteringen är förhållandevis enkel.

 

Variationsorientering är temat för den här veckans teknikträning. Variation innebär ofta en svårighet. Genom att banläggaren varierar olika terrängtyper, svårighetsgrad, sträcklängder med mera så är det lätt att löparen störs i sin rytm eller aldrig hittar det där flytet som man vill ha. Men självklart går det att hitta det. Det gäller bara att förutse och vara beredd på att man är tvungen att hitta olika angreppsätt på orienteringsproblemet. Den här veckan är banan lagd så att man tvingas till olika sätt att lösa orienteringsproblemen. I bland är det bra sikt, ibland sämre. Ibland lite enklare och ibland lite svårare. Här är några klipp från banan.

 

Efter ett par veckors uppehåll är det dags för teknikträning igen. Den här veckan är det en riktigt teknisk kontrollplockning. Många kontroller, många riktningsändringar, mycket kartläsning och så fin terräng. Det finns bara en bana som är 6,2 kilometer men det finns många ställen att korta av den för den som vill. Samling vid Brinkvägen klockan 18:00. Här kan de se en del av banan.

 

Träningen på torsdag den 12 maj är inställd. Det beror på att ungdomsserien arrangeras samtidigt. Det behövs hjälp med skuggning av klubbens yngre orienterare. Samling vid Alby friluftsgård, Tyresö.

 

Kurvbilden, höjdkurvorna, är kanske det svåraste karttecknet och kanske också det viktigaste. Att kunna förstå och orientera med hjälp av kurvbilden är nyckeln till att klara av svårare orientering. Den här veckan har du chansen att träna på just det.

 

Den här gången är det en vanlig bana på träningen, det vill säga det är inget speciellt tema. Banan är till största delene lagd så att att det går att springa rakt på och läsa av ganska tydliga tdliga detaljer på vägen. Terrängen är för det mesta öppen fin och ganska lättframkomlig. Det går att hålla ganska hög fart. På några ställen finns det möjligheter att gå runt på några mindre stigar. Försök ändå att gå rakt på och läsa av det du ser på vägen. I våra delar av lander ser terrängen och orienteringen ut precis så här så det är bra att träna på det. Andra gånger är orienteringen längs ett vägval upplagt på samma sätt. Här är ett exempel på en sträcka.

 

Lite av varje är temat förtorsdagens träning. Det blir lite sluttningsorientering på olika sätt, lite orientering med dålig sikt men också en hel del högfartsorientering. Terrängen är fin och lättlöpt för det mesta men det finns båe en del kupering och några områden med lite tätare skog. Bitvis är det svårt med stor risk för förväxling och misstag. Kanske kommer du också att bli lite överraskad. Visst låter det spännande.

 

Även den här veckan är tanken med träningen hög fart. Det är intervallorientering som står på programmet. Man kan göra på lite olika sätt och hur bestämmer du och de andra som kommer. Man kan springa ensam och köra intervaller på de olika orienteringssträckorna. Du kan också utmannan några kompisar och köra tillsammans och turas om att jaga varandra. Här är ett exempel på en av intervallerna.

 

Dags för den tredje och sista omgången av våren poängorientering. Nu flyttar vi oss till klubbstugan och Rudanterrängen. Det blir lite tuffare terräng än de två första gångerna. Samling i klubbstugan klockan 18:00 och start så snart som möjligt efter det. Det finns 15 kontroller ute i skogen. De är märkta med en reflex. Du får tio poäng för varje kontroll du tar och du har en timma på dig så många kontroller du hinner. Om du är ute mer än en timma får du en poängs avdrag per minut. Här är en del av banan som väntar på torsdag.

 

Dags för den andra poängorienteringen för våren 2016. Vi flyttar oss lite längre österut den här gången. Samlingen är längst söderut i Jordbro klockan 18:00. Även den här veckan kommer det att vara mörkt i skogen så det gäller att ha lampan laddad.

 

Så är det då dags att dra igång en ny teknikträningssäsong. År 2016 är ett år med många avlysta områden i vår närhet så det är en stor utmaning att hitta områden där vi kan träna. Jag hoppas att det ändå blir ett bra och varierat program med utvecklande och bra träningar.

 

Som traditionen bjuder startar vi med några omgångar poängorientering. Den första omgången bjuder på en poängorientering med en del kluriga kontrollpunkter men också med en del högfartslöpning mellan kontrollerna. Terrängen varierar från flack tallhed till starkt kuperad Södertörnsterräng.

 

Som en repris på förra årets distansträning med kontrollplockningsslingor blir det tio nya slingor ny på lördag. Förra året höll vi till på en höjd så få varit på tidigare. I år är det kanske inte riktigt så. Den här höjden har använts för kontroller i samband med några poängorienteringar. Men du här sällan orienterat på det här sättet på den. Det är som sagt tio olika slingor som är mellan 1,0 kilometer och 1,2 kilometer. Om du springer alla tio slingor har du sprungit en bana på 11,1 kilometer. Du har besökt 74 kontroller. Terrängen är måttligt kuperad med bra framkomlighet. Det finns några större gångvägar genom området som är asfalterade. Det finns också några mindre stigar. Den södra sluttningen är detaljrik och sönderskuren och det kan bitvis vara lite besvärligt. Den norra sluttningen är detaljfattigare och lite mer lättframkomlig. Här kan du se hela området.

 

Så är det då dags för årets sista poängorientering. Den här veckan är det mörk redan från början eftersom vi nu har ställt om klockan. Som vanligt finns det 15 kontroller i skogen och du har en timma på dig att ta så måna kontroller som möjligt. För varje mint du är ute mer än en timma får du en poängs avdrag.

 

Förra veckan var det en ganska snabb bana. Den här veckan blir det lite tuffare. Det är lite längre mellan kontrollerna och det är lite tuffare terräng. Här är ett exempel från banan.

 

Dags för andra poängorienteringen. Den första omgången var tuff och inge tog alla kontroller, tror vi i alla fall. En del löpare var lite säkra på var de hade varit och vilka kontroller de hade tagit. Den här torsdagen blir det en ny chans. Det finns 15 kontroller ute i skogen. Du får ta dem i vilken ordning du vill och du har en timma på dig. Varje kontroll är värd 10 poäng och för varje minut över en timma som du är försenad får du en poängs avdrag.

 

Så är det då dags för hösens omgång av poängorientering. Det blir tre omgångar och upplägget är detsamma alla tre gångerna. I skogen finns det 15 kontroller. Du får ta dem i valfri ordning och så många du vill. Du har en timma på dig att ta så många du hinner. Du får 10 poäng för varje kontroll. Om du är ute mer än en timma så får du ett poängs avdrag per minut du är ute för länge.