Aldrig varit här
Det ligger bara några minuters bilväg hemifrån, ändå har jag aldrig satt min fot i den skogen. Med några få undantag var det värt besöket.
Träning 6 juni
Samlingen är på badplatsen vid Skälåker på Gålö klockan 10,00. Du parkerar på den allmänna parkeringen. Glöm inte att betala P-avgiften annars kan det bli dyrt. För dig som inte riktigt har koll på vart Skälåker ligger finns här en karta. Efteråt tänkte vi grilla lite korv och snacka lite vägval, bommar och annat intressant. Välkommen! Och du! Samlingen är klockan 10,00.
Träning 30 maj
Den här veckan finns det lite olika möjligheter på torsdagsträningen. Temat är Åt två håll och så här kan det gå till. Det finns en bana som är cirka 3,1 kilometer. Den går att springa åt två håll vilket gör att det egentligen finns två banor. De kan springas på lite olika sätt.
1. Du springer en av banorna från start till mål.
2. Du utmanar en kompis och springer åt ena hållet medan kompisen springer åt andra hållet. Först i mål vinner.
3. Du springer först åt ena hållet. Vid målet byter du karta och springer åt andra hållet. Du kan då utmana de som valt alternativ 2.
4. Du utmanar ett gäng kompisar. Ni startar åt olika håll och byter karta vid målet och springer åt andra hållet. Först i mål vinner. Här kan även de som bara vill springa åt ett håll vara med. Då får den ena löparen vänta tills den första har klarat av banan åt sitt håll.
Här är början och slutet på de två banorna.
Träning 23 maj
Nu på torsdag är banorna lite längre än vanligt. Det kommer dock att gå ganska fort eftersom terrängen är fin och det inte är så många kontroller. Vi kommer att springa i terräng där vi inte är så ofta. Vill du komma åt den bästa terrängen är det långa banan som gäller. Här är ett exempel från en av banorna.
Kartan har några år på nacken men är helt OK. Samlingen är klockan 18,00 vid Riddartorp. För dig som inte riktigt har koll på var Riddartorp ligger finns en karta här.
Träning 16 maj
Efter ett litet helguppehåll är vi igång igen med teknikträningen på torsdagar. Den här gången är det korridororientering som står på programmet. Korridororientering innebär att det mesta av kartbilden är borta och du har bara en smal korridor mellan kontrollerna att hålla dig i. Du kommer att tvingas till noggrann kartläsning och det finns inga möjligheter att ta några vägval runt. I den mån det finns stigar, vägar och annat i korridoren är det helt OK att använda dem att springa på. Det kommer dock inte att finnas så många såna möjligheter. Så här ser en del av banan ut.
Kanske kommer du att känna igen banan. Banorna på torsdag använde vi förra året, men då fick du se hela kartan.
Samlingen är som vanligt klockan 18,00 och platsen är nordvästra delen av Jordbro industriområde. För dig som är lite osäker finns en karta här.
Träning 2 maj
Supersvår kontrollplockning i fin terräng. Det är vad som väntar på torsdagens teknikträning. Tanken är att att hålla igen lite på den fysiska delen med tanke på den stundande Tiomilatävlingen. Däremot finns det alla möjliga chanser att träna på kartläsningen. Det blir många kontroller på en ganska kort banan. Den längsta banan är 4,2 kilometer. Det gäller att hela tiden hålla kartkontakt och vara noga med riktningarna in mot och ut från kontrollerna. Så här ser en liten del av banan ut.
Samlingen är vid den lilla parkeringsplatsen på Brinkvägen och tiden är som vanligt 18,00. För dig som inte riktigt är säker på exakt var samlingen är finns det en karta här.
Träning 18 april
Det har blivit varmare, det har regnat, men det är fortfarande en hel del snö kvar i skogen. En del kommer nog att försvinna tills på torsdag, men räkna med snö i skogen.
Den här veckan är det backorientering på programmet. Det innebär att det kommer att vara genska kuperat längs banan. Rent löpmässigt innebär det att du får träna på löpning uppför och löpning utför. Det finns en hel del tid att tjäna på båda delarna. Dels gäller det att orka springa i uppförsbackarna och dels gäller det att ha en bra löpteknik och våga springa utför. På torsdag kommer du att få möjlighet att prova detta.
Orienteringstekniskt kan kuperad terräng innbära en del olika typer av svårigheter. I bland ligger en kontroll i uppförsbacke och då gäller det att ha en bra plan för hur du ska ta kontrollen. I bland ligger en kontroll i en utförsbacke och även då gäller det att ha en bra plan. Varje situation är unik och det är svårt att ge något råd som gäller varje gång. Alla har vi också olika styrkor och svagheter och det gäller att utnyttja det vi är bra på. På träning är det kanske läge att träna mer på våra svagheter. Testa, prova och se vad som händer. Sen kan du försöka fundera på varför det gick som det gick. Gick det bra så vet du att du troligen gjorde något bra. Gick det sämre har du hittat en förbättringsmöjlighet och får träna mer eller ändra beteende.
Alla banor utom den allra kortaste kommer att passera Nynäsvägen två gånger. Du måste använda tunnlarna som banan passerar. På tillbakavägen passera du i kanten av en byggarbetsplats. Här är kartbilden helt förändrad. På din karta är det markerat med ett violett rutmönster, se kartan här ovanför. Vägen mellan kontroll 8 och 9 i kartexemplet ovan är delsvis täck med jordhögar och gamla stubbar. Kring tunneln finns maskiner och arbetsfordon. Var försiktig när du passerar det här området. Troligtvis pågår inget arbete här när vi passerar. Den längsta banan passerar ett område där skogen har gallrats under vintern. Här kan det ligga en del ris på marken och de täta områden är inte längre så täta.
Samlingen vid vändplanen på Klapperstensvägen i södra Jordbro klockan 18,00. är du osäker på hur du hittar dit finns en karta här. Har du möjlighet så ta gärna cykeln eftersom det finns lite begränsat med parkeringsmöjligheter.
Träning 11 april
Förra torsdagen var det mycket snö i skogen. Det har nog inte försvunnit så mycket snö de senaste dagarna, men låt dig inte skrämmas av att vi ska vara i samma område igen. Den här veckan är det medeldistans som tema. Banorna har medeldistanskaraktär och är lite kortare än de brukar. Medeldistans innebär ofta lite fler kolntroller och inte så långa sträckor, även om lite längre sträckor kan förekomma. Ofta behövar man vara duktig på att läsa kartan noga eftersom kontrollerna kan vara ganska svåra. I vår terrängtyp är det oftast rakt på som gäller, men ta inget för givet. Det kan finnas vägvalssträckor även på medeldistans. Tänk på att vara noga med kratläsningen, noga med riktningar, ha en bra plan och håll dig till den och lygt på blicken så att du ser vad som finns i terrängen runt omkring dig. Här är ett kartexempel från den här veckans träning.
Samlingen är vid Åbyskolan i Västerhaninge klockan 18,00. Om du ä'r osäker på var Åby skolan ligger så hittar du en karta här.
Träning 4 april
Nu drar teknikträningen igång på allvar. Vi kommer inte att ta någon hänsyn till snön utan kör som planerat. Vi får pulsa ett tag till. Vi kommer att bli starka i benen. Det är precis det som är temat för veckans träning, att lyfta på benen. Förutom snön så går delar av banan fram i områden där det är lite tätare skog eller på hyggen. Ett hygge är inte med på kartan, så det blir en liten överraskning. Tanken är att träna i både bra och sämre terräng. Det gäller att kunna hålla hög fart i alla typer av terräng. Här kan du se en del av den länga banan.
Samlingen är vid Åbyskolan klockjan 18,00. Eftersom det nu är sommartid har du gott om tid innan det blir mörkt. Åbyskolan hittar du här.
Träning 21 mars
Dags för den tredje omgången av vårens poängorientering. Det är vårens sista omgång. nästa vecka är det påskvecka och skärtorsdag. Därför blir det ingen teknikträning nästa vecka, men sen... Ja det tar vi då. Nu är det alltså poängorientering. Du som har varit med de två första gånger har kanske märkt att det har varit problem med utskrifterna. Kartan har inte blivit som det varit tänkt. Vi för väl se hur det går med utskriften den här veckan. Som vanligt är det 10 kontroller ute i skogen. Du får ta dem i valfri ordning. Varje kontroll är värd 10 poäng. Du har 60 minuter på dig att ta så många kontroller du hinner. Är du ute mer än 60 minuter får du en poängs avdrag för varje minut du är ute över 60 minuter. Här nedanför kan du se en av kontrollerna som du kan besöka på torsdag.
Samling vid klubbstugan klockan 18,00. Så snart alla är klara blir det gemensam start. Det är fortfarande en del snö kvar i skogen. Har vi tur håller skaren att springa på. Har vi otur så blir det till att kämpa, men tänk vilka starka ben du får. Banlängden är anpassade efter snödjupet.
Träning 14 mars
På torsdag fortsätter poängorienteringen med den andra omgången. I torsdags var det något tokigt med kartan. Något konstigt hade tydligen hänt vid utskriften eller hanteringen av kartan. Det finns inget som sägar att det inte kan hända något tokigt igen. Ladda lampan så att du kan anta utmaningen. Totalt finns det 10 kontroller. Du får ta kontrollerna i valfri ordning och du tar hur många du vill. Du har 60 minuter på dig. Är du ute mer än 60 minter får du 1 minuts tillägg för varje minut över 60 minuter du är ute. Banlängden är anpassad efter snödjupet.
Samlingen är vid klubbstugan senast klockan 18,00. Starten går så snart som möjligt därefter. Här nedanför kan du se en av kontrollerna som du har möjlighet att besöka på tosdag.
Träning 7 mars
Man in the mirror är en låt av Michael Jackson från albumet Bad. Den gavs ut 1988 och blev en stor hit i USA. I Europa floppade dock låten. Det var till och med Jacksons största flopp i Europa sen 1981 och låten Girlfriend. Man in the mirror handlar om att förbättra världen och huvudbudskapet är att om alla börjar med att förändra sig själv så kommer jorden att bli en mycket bättre plats att leva på.
If you wanna make the world a better place
Take a look att yourself, and then make a change
På torsdag den här veckan är det dags för årets första poängorientering. Vad har Michael Jackson med det att göra? Egentligen ingenting, men kanske lite ändå. Det är lite upp till dig att se om du kan hitta några beröringspunkter. Årets poängorientering innehåller 10 kontroller som du får ta i valfri ordning. Antalet kontroller och den totala banlängden är anpassade efter snödjupet. Det är ganska mycket snö kvar i skogen. Snödjupet varierar en hel del. Som mest har jag mätt upp närmare en meter, men det tillhör undantaget. På vissa ställen är det 30 till 40 centimeter och på andra ställen bara någon decimeter. Om det är kallt kommer det bitvis att gå bra att springa uppe på skaren. Blir det varmt kommer du att sjunka ner i snön. Om det är skare så kommer man nästan att kunna åka skidor till kontrollerna. Det utlovas dock inget skidföre hela vägen.
För varje kontroll du besöker får du 10 poäng. Du har 60 minuter på dig att ta alla kontrollerna. Efter det får du en minuts tidstillägg för varje minut du är ute. Exempelvis ger 65 minuters löptid ett tillägg på 5 poäng.
Samligen är i Klubbstugan klockan 18,00 och det är gemensam start så snart som möjligt efter det. Det är fortfarande mörk så glöm inte bort att ladda lampan. Du kommer att behöva den. Och så var det det där med Michael Jackson. Nåja, är du med på torsdag kommer du nog att förstå.
Gräva i snö
Det är fortfarande mycket snö kvar i skogen. I dag har jag varit ute och kollat att reflexerna som jag tänkt att använda både till poängorienteringen på torsdag och nattorienteringen på fredag sitter kvar. Det var tur att jag gjorde det. Ungefär hälften satt kvar som de skulle. Tre stycken hittade jag en bra bit under snön. Efter lite grävarbete är de nu också synliga. De som saknas måste ersättas med nya. Det är tur att det är några dagar kvar. Här kan du se en av de som grävts fram ur snön.
Det är fortfarande en hel del snö kvar i skogen. På några ställen var det helt OK när det gick att springa delvis uppe på skaren. På andra ställen var det mycket snö. En del av de större stigarna har preparerats för skidspår och där går det ganska bra att springa. På några andra ställen har människor gått. Där är det också ganska OK. På andra ställen ser det ibland ut så här.
Det här är en av de större stigarna. Vi får väl se hur många som tar sig runt den långa banan på drygt 8 kilometer.
Nattorientering
Som inledning på lägret den 8-10 mars kommer det att bli nattorientering. Terrängen är ganska tuff men det finns en hel del stigar att använda sig av och hålla reda på. Just nu ligger en hel del snö på dem, men de senaste dagarna har det varit flera plusgrader på dagarna. Kanske kommer du att passera just här.
Beroende på hur snabbt snön smälter kan det se ut så här i skogen.
Läger på hemmaplan
Den 8-10 mars kommer det att finnas en möjlighet till ett teknikläger på hemmaplan i Haninge. Totalt blir det fem träningspass. På fredagen blir det en nattorientering med gafflade banor från Rudan. På lördagen blir det två pass där det ena genomförs vid Rudan och det andra vid Brinkvägen. På söndagen flyttar vi på oss till Gålö. På förmiddagen blir det en vanlig bana och på eftermiddagen slingor.
I dag satte vi ut snitslar i skogen på Gålö och eftersom det sitter reflexer i skogen vid de övriga träningarna så är allt redan klart. Här är lite bilder från Gålö i dag.
Den här bilden visar en del av snödjupet. På sina håll är det mindre med snö och på andra håll mer snö. Det här är någon slags medelvärde just i dag. Vi hoppas på varmare väder så att snön smälter.
Kontrollerna är markerade med en rödvit snitsel. Här är en brant med istappar. Branten finns någonstans på den här kartan.
Samma helg kommer ett gäng orienterare från Gotland som också kommer att vara med på de här träningarna. Full fart blir det alltså.
Träning 22 november (torsdagsdistans)
Nu går träningen in i en ny fas. Det är dags att börja bygga upp sig inför nästa säsong. Uppbyggnadsperioden har flera syften. Dels bygger du upp styrka och kondition för att sen inför vårsäsongen spetsa träning med mer kvalitet så att du kan springa fortare. Uppbyggnadsperioden ger och en möjlighet att öka träningsmängden en aning. Kanske byter du klass till nästa år och får lite längre banor, kanske vill du av andra anledningar flytta fram din gräns och på så sätt bli bättre. Torsdagsträningarna är en lite pusselbit.
Liksom förra året kommer det att finnas ett antal reflexer ute i skogen. Varje torsdag finns en ny bana dragen via några av reflexerna. Banlängden varierar mellan cirka 9,5 - 10,5 kilometer. Varje gång finns det möjlighet att korta av banan. Nytt för i år är att du också kan förlänga den om du vill. Mer om det lite senare.
Tanken är att man springer i grupp. Gruppindelningen görs på plats i klubbstugan beroende på vilka som är på plats. Gruppen springer banan i ett jämt tempo som alla i gruppen klarar av ett hänga med i. Tempot ska vara så att man kan springa och småprata lite emellanåt. Inonm gruppen turas man om att ta kontrollerna så att alla får orientera. Vanligtvis är sträckorna långa men det finns också några kortare sträckor.
Kartor till träningarna kommer att finnas på anslagstavlan i klubbstugan. På kartan finns alla kontroller inritade. Bredvid kartorna finns ett antal kontrollbeskrivningar. Kontrollbeskrivningarna är märkta med datum för respektive träning. Med hjälp av kontrollbeskrivningen får var och en dra streck mellan de kontroller som ingår i banan. Här finns möjligheten att både förlänga och förkorta träningen. Rita in ett par extra kontroller! För att spara på antalet kartor som får du gärna använda samma karta mer än en gång.
Nytt för i år är också att kontrollerna finns över ett större område. Just nu finns det kontroller utsatta i ett område från klubbstuga till Brinkvägen. Dessa kommer att användas till att börja med. Inom kort kommer det också att finnas ett antal kontroller i området från klubbstugan till Dalarövägen. Detta område kommer att användas när det kommer lite snö. En del av banan går fram i Slätmossen, Torvalla och Jordbro vilket gör att det blir lite mer löpning på plogade och upptrampade vägar.
Ett av syftena med den här distansträningen på torsdagar med karta är att du även under vintern ska träna med karta. Orientering består av tre moment. Ett fysiskt moment, ett tekniskt moment och ett mentalt moment. På torsdagarna tränar vi främst de två första. Hur bra du blir beror på hur mycket du tränar de tre momenten. Enkelt uttryckt kan man säga att ju mer du springer och ju fler kontroller du tar desto bättre blir du. Att träna med karta i handen (man måste titta på den också) gör att du blir bättre orienterare. Fundera på hur många gånger på ett år du tränar med karta i handen. Du får räkna med tävlingar också. Du får även räkna med de gånger du sitter hemma vid köksbordet eller ligger i sängen och tittar på en karta.Det är nämligen också träning. För att få en jämförelse kan du titta in i Gustav Bergmans digitala kartarkiv och se hur många gånger han har tränat med karta i handen det här året. Gustav springer för OK Ravinen och är med i landslaget. Att titta i hans och andras kartarkiv kan vara en del av den mentala träningen. Du vet väl att även Haninge SOK har ett digitalt kartarkiv på nätet?
Träning 15 november
För första gången på mycket länge är det ingen gemensam teknikträning på torsdag. Förra veckan avgjordes den sista poängorienteringen för hösten. Jocke Skärlén plockade flest poäng följd av Christoffer Eskilsson och Janne Eskilsson. Tanken är att vi från och med nästa vecka startar distansträning med karta. Klubbstugan kommer att vara utgångspunkt och det komer att finnas en lång bana med reflexer som går at korta av. Mer information kommer om en vecka.
Tills dess får du ett oienteringsklur att fundera på. Här nedanför ser du en sträcka. Vilken väg skulle du ta? Vilka terrängföremål skulle du fokuser på på vägen? Ser du några stråk att följa? Vilken attackpunkt väljer du? Vill du diskutera med andra kan du göra det på Facebook. Där finns en "hemlig" sida bara för HSOK-are som är med i Facebookvärlden. Går du med får du tillgång till den.
Träning 8 november
På torsdag avslutas höstens poängorientering. I ledningen inför den sista omgången är fortfarande Jocke Skärlén i täten följd av Christoffer Eskilsson. Bakom dem är det några gubbar som slåss om placeringarna. Du har fortfarande chansen att utmana om fina slutplaceringar. Totalt finns det 15 kontroller i skogen. Varje kontroll är värd 10 poäng. Har du inte varit med tidigare i höst får du 12 poäng för varje kontroll. Du har 70 minuter på dig att ta alla kontroller eller så många du hinner med. Är du ute mer än 70 minuter får du 1 poängs avdrag för varje minut över 70 du är ute.
Samlingen är i Klubbstugan klockan 18,00 på torsdag. Den gemensamma starten sker så snart som möjligt efter 18,00. Självklart får du ta kontrollerna i vilken ordning du vill.
Träning 1 november
Nu är det riktigt mörkt när klockan är 18,00. Vintertiden är här. På torsdag är det samling vid Åbyskolan i Västerhaninge. På torsdag är det dags för den tredje omgången av poängorienteringen. I ledningen efter två gånger är Jocke Skärlén. Än så länge finns det en liten chans att gå om honom men då får du ta i, och du ska ha varit med de två första gångerna för att ha chansen. Bakom Jocke finns det ett antal andra löpare och det finns fortfarande chans på en bra totalplacering, men då måsta man vara med.
Den här gången är varje kontroll värd 8 poäng. Har du inte varit med tidigare i höst får du 10 poäng per kontroll. Du har 70 minuter på dig att ta alla kontroller. Det finns goda chanser till det eftersom kortaste vägen mellan det 15 kontrollerna är cirka 5,6 kilometer. Här kan du se några av kontrollerna.
Som sagt, salingen är klockan 18,00 vid Åbyskolan karta med vägbeskrivning finns här. Starten sker så snart som möjligt efter 18,00.
Träning 25 oktober
Andra omgången av hösten poängorientering närmar sig. Den här gången blir det lite enklare terräng. Därmed inte sagt att orienteringen kommer att bli enklare. Det finns i alla fall fler stigar att hålla reda på. Liksom förra gången finns det 15 kontroller i skogen. Du får ta dem i valfri ordning. Den här gången är varje kontroll värd 10 poäng. Du har 70 minuter på dig att ta så många kontroller du vill och hinner. För varje minut över 70 minuter du är ute får du en poängs avdrag. Här nedanför kan du se några av kontrollerna på torsdag.
Samlingen är klockan 18,00 och platsen är södra Jordbro. För att du ska hitta dit finns en karta här. Starten går så snart som möjligt efter 18,00.
