Från 45 till 50 i 40
Inom orienteringidrotten har vi klassbyte för äldre vart femte år. I år är jag en av dem som byter klass. Vid årets första tävling valde jag dock att gå åt andra hållet eftersom många av klubbkamraterna sprang i den klassen. Det blev ett stabilt lopp utan några stora misstag. Någon liten tvekan här och där och en lite vid sväng till någon kontroll blev det, men det var det nog flera som gjorde. På fredag blir det premiär i den nya klassen.
Den här veckan är det ingen teknikträning eftersom det är påskhelg och skärtorsdag. Den 12 april är det dags för nästa teknikträning.
Den här veckan är det ingen teknikträning eftersom det är påskhelg och skärtorsdag. Den 12 april är det dags för nästa teknikträning.
Träning 29 mars
Vårens fjärde och sista poängorientering nu på torsdag. Sen sist har det blivit sommartid vilket innebär att det är ljust längre. Det är gränsfall om man klarar sig utan lampa. Det beror lite på hur vädret är och hur länge du tänker vara ute. Solen går ner 19,26 vilket betyder att startar vi 18,20 så kan du vara ute i fyra minuter innan du börjar få minuspoäng. Om du vill ha lampa med eller inte är upp till dig.
Den fjärde gångens tema är Cross. Det innebär en kombination av de tre olika teman som vi haft de tre första gångerna. Kontrollerna ligger fortfarande grupperade fyra och fyra. En grupp är vertikal, en horisontell och två diagonala grupper i två olika riktningar. Här nedaför kan du se en principskiss för hur det ser ut.
Verkar det komplicerat? Det är det inte. Det finns 16 kontroller som du får ta i valfri ordning. Varje kontroll ger 10 poäng och vid lika totalpoäng avgör tiden. Ju snabbare tid desto bättre. Är du ute över 70 minuter för du en poängs avdrag för varje påbörjad minut. Om jag hittar påsen med priser så blir det en liten prisutdelning till välförtjänta deltagare. Hinner vi inte med det på torsdag blir det prisutdelning den 12 april då det är nästa teknikträning.
Den fjärde gångens tema är Cross. Det innebär en kombination av de tre olika teman som vi haft de tre första gångerna. Kontrollerna ligger fortfarande grupperade fyra och fyra. En grupp är vertikal, en horisontell och två diagonala grupper i två olika riktningar. Här nedaför kan du se en principskiss för hur det ser ut.
Verkar det komplicerat? Det är det inte. Det finns 16 kontroller som du får ta i valfri ordning. Varje kontroll ger 10 poäng och vid lika totalpoäng avgör tiden. Ju snabbare tid desto bättre. Är du ute över 70 minuter för du en poängs avdrag för varje påbörjad minut. Om jag hittar påsen med priser så blir det en liten prisutdelning till välförtjänta deltagare. Hinner vi inte med det på torsdag blir det prisutdelning den 12 april då det är nästa teknikträning.
Träning 15 mars
24 personer var med på årets första poängorientering. Flest poäng samlade Jesper, Love och Hugo. Bland tjejerna var det Hanna, Eva-Stina och Johanna i täten. På torsdag har du chansen att ta upp kampen med dem när det är dags för den andra poängorienteringen. Förra veckan var temat vertikal så självklar är den här veckans tema horisontell. Här nedanför kan du se ett exempel från banan.
Alla deltagare kommer att få än karta där alla 16 kontrollerna finns med. På kartan finns även kontrollbeskrivningen. I stort sett all löpning kommer att ske i skogen och längs stigar och skogsvägar. Tänk på att det kan vara halt, framför allt på de stigar där många har sprungit och gått under vintern. För poängorienteringarna kommer följande regler att gälla.
1. Totalt finns det 16 kontroller och varje kontroll är värd 10 poäng. Tar du alla kontroller får du alltså 160 poäng.
2. Maxtiden är 70 minuter för alla. Det är den tid du har på dig för att ta så många kontroller som möjligt. Vi kommer sen att göra en uppdelning i några olika klasser. Hur det blir bestämmer vi när vi ser vilka som är med.
3. Den som har samlat mest poäng vinner. Om två löpare har samma poäng vinner den som har kortast tid. Den som är ute i mer än 70 minuter kommer att få en poängs avdrag för varje påbörjad minut han eller hon överskrider maxtiden.
4. I år kommer vi inte att vara ute i trafiken. Därför behöver du inte ha reflex på dig, men du får om du vill!
5. Du kommer att behöva pannlampa för att kunna läsa karta och ta dig fram till kontrollerna. Vid kontrollerna sitter det en skärm och en reflexstav som syns bra när du lyser på den.
6. Du får aldrig springa över tomtmark eller andra områden som är markerade som förbjudna.
7. Du får aldrig springa över isen på någon av sjöarna Övre Rudan, Nedre Rudan eller Trylen. Även om isen just nu bär så kan isen snabbt bli sämre nu när våren och värmen kommer.
Välkommen och lycka till!
Alla deltagare kommer att få än karta där alla 16 kontrollerna finns med. På kartan finns även kontrollbeskrivningen. I stort sett all löpning kommer att ske i skogen och längs stigar och skogsvägar. Tänk på att det kan vara halt, framför allt på de stigar där många har sprungit och gått under vintern. För poängorienteringarna kommer följande regler att gälla.
1. Totalt finns det 16 kontroller och varje kontroll är värd 10 poäng. Tar du alla kontroller får du alltså 160 poäng.
2. Maxtiden är 70 minuter för alla. Det är den tid du har på dig för att ta så många kontroller som möjligt. Vi kommer sen att göra en uppdelning i några olika klasser. Hur det blir bestämmer vi när vi ser vilka som är med.
3. Den som har samlat mest poäng vinner. Om två löpare har samma poäng vinner den som har kortast tid. Den som är ute i mer än 70 minuter kommer att få en poängs avdrag för varje påbörjad minut han eller hon överskrider maxtiden.
4. I år kommer vi inte att vara ute i trafiken. Därför behöver du inte ha reflex på dig, men du får om du vill!
5. Du kommer att behöva pannlampa för att kunna läsa karta och ta dig fram till kontrollerna. Vid kontrollerna sitter det en skärm och en reflexstav som syns bra när du lyser på den.
6. Du får aldrig springa över tomtmark eller andra områden som är markerade som förbjudna.
7. Du får aldrig springa över isen på någon av sjöarna Övre Rudan, Nedre Rudan eller Trylen. Även om isen just nu bär så kan isen snabbt bli sämre nu när våren och värmen kommer.
Välkommen och lycka till!
Träning 8 mars
Nu har de sista skidåkarna kommit i mål på Vasaloppet. Om mindre än en månad är det dags för Natt-KM. Sen är det påsk och tävlingar på olika håll i landet. Värmen och solen har gjort ett bra jobb med att smälta snön i skogen. I helgen sattes kontrollerna ut och det är ungefär hälften barmark och hälften snö och is. Snödjupet är inte speciellt stort. Det finns helt enkelt ingen ursäkt för att inte komma till Klubbstugan och vara med på årets vårupplaga av poängorienteringen. Det är dags för den första omgången av fyra poängorienteringar. De kommer att genomföras under fyra torsdagar och samlingen är klockan 18,00 i Klubbstugan vid alla fyra tillfällena.
I år kommer det att vara ett tema för varje gång. Temat är valt för att göra det lite svårare att räkna ut den bästa vägen mellan alla kontroller. Temat för den första deltävlingen är Vertikal. Bilden här nedanför ger en liten aning om hur det kan se ut.
Alla deltagare kommer att få än karta där alla 16 kontrollerna finns med. På kartan finns även kontrollbeskrivningen. I stort sett alla löpning kommer att ske i skogen och längs stigar och skogsvägar. Tänk på att det kan vara halt, framför allt på de stigar där många har sprungit och gått under vintern. För poängorienteringarna kommer följande regler att gälla.
1. Totalt finns det 16 kontroller och varje kontroll är värd 10 poäng. Tar du alla kontroller får du alltså 160 poäng.
2. Maxtiden är 70 minuter för alla. Det är den tid du har på dig för att ta så många kontroller som möjligt. Vi kommer sen att göra en uppdelning i några olika klasser. Hur det blir bestämmer vi när vi ser vilka som är med.
3. Den som har samlat mest poäng vinner. Om två löpare har samma poäng vinner den som har kortast tid. Den som är ute i mer än 70 minuter kommer att få en poängs avdrag för varje påbörjad minut han eller hon överskrider maxtiden.
4. I år kommer vi inte att vara ute i trafiken. Därför behöver du inte ha reflex på dig, men du får om du vill!
5. Du kommer att behöva pannlampa för att kunna läsa karta och ta dig fram till kontrollerna. Vid kontrollerna sitter det en skärm och en reflexstav som syns bra när du lyser på den.
6. Du får aldrig springa över tomtmark eller andra områden som är markerade som förbjudna.
7. Du får aldrig springa över isen på någon av sjöarna Övre Rudan, Nedre Rudan eller Trylen. Även om isen just nu bär så kan isen snabbt bli sämre nu när våren och värmen kommer.
Välkommen och lycka till!
Träning 1 mars
På torsdag är det dags för den sista torsdagsdistansträningen. Den här avslutningsdagen blir det en liten specialare. Själva banan är inte så lång men på ett ställe finns tre fjärilar. Du tar så många av dem du vill och tar du alla fjärillar och dessutom tillbaka till klubbstugan har du sprungit 10,5 kilometer. På kartan här nedanför kan du se själva boet.
Samling i klubbstugan 18,00 och du springer ut tillsammans med andra så snart som möjligt. Enligt väderleksrapporterna så kommer det ingen mer snö och det ska bli lite varmare så den snö som ligger kommer nog att försvinna, i alla fall till en del.
Nästa vecka är det premiär för vårens poängorinetering. Det kommer att bli lite annorlunda jämfört med föregående år, men mer om det nästa vecka.
Samling i klubbstugan 18,00 och du springer ut tillsammans med andra så snart som möjligt. Enligt väderleksrapporterna så kommer det ingen mer snö och det ska bli lite varmare så den snö som ligger kommer nog att försvinna, i alla fall till en del.
Nästa vecka är det premiär för vårens poängorinetering. Det kommer att bli lite annorlunda jämfört med föregående år, men mer om det nästa vecka.
Träning 23 februari
Just nu är vädret varken eller. Det finns snö. Det ska bli varmt. Det ska bli både snö och regn. Det är inte helt lätt att bestämma om det går att åka skidor eller springa i skogen på torsdag. Men eftersom reflexerna sitter där de sitter i skogen och eftersom kartorna är tryckta så kommer det att finnas möjlighet till till distansträning med karta på torsdag. Kartorna kommer att ligga i klubbstugan. Banan är ungefär 9,5 kilometer och den går att korta av på flera ställen. Om det är flera som tänker springa så försök att ha sällskap med varandra. Samtidigt har jag förståelse för att du som ska åka Vasaloppet vill passa på att åka några kilometer till. Du väljer och du gör rätt vad du än gör, bara du tränar. Här är ett litet klipp från banan.
Träning 16 februari
Snön ligger kvar och det lär vara mer på väg. Därför är det skidåkning eller annan valfri träning som gäller på torsdag. Det blir ingen distansträning med karta.
Träning 9 februari
Nu har det blivit vinter på riktigt. Vid Rudan finns det både konstsnöspår och natursnöspår. I skogen är det helt OK att ta sig fram men det är lite jobbigt. Därför blir det ingen distansträning med karta på torsdag. Det flesta kommer nog att välja skidåkning. Om du inte vill åka skidor så finns det nog någon karta med en gammal bana på som du kan använda. Reflexerna sitter ju kvar i skogen. Skidåkning gäller som sagt.
Träning 2 februari
Det är fortrfarande lite snö i skogen, så lite att det går alldeles utmärkt att springa i skogen. Just nu sprutas det snö på ängen utanför så den som vill kanske kan åka skidor. För dig som vill orientera kommer det att finnas banor. Den här gången blir det lite annorlunda. Det kommer nämligen att bli klusterorientering. I terränge finns det fyra kluster med 4-6 kontroller i varje kluster. Dessa kontroller, i klustret, ska tas i rätt ordning. Mellan varje kluster är det en ganska löpvänlig sträcka där tempot kan vara lite högre. När du tar kontrollerna i klustret kommer det att gå lite långsammare. Det blir alltså en form av intervallträning. Här kan du se ett exempel på ett kluster.
Samling i klubbstugan klockan 18,00 och start så snart som möjligt. Den här torsdagen är det viktigt att du sticker i väg så snart som möjligt. Efter träningne blir det en kort utbildning kring träning. Visst låter det intressant.
Samling i klubbstugan klockan 18,00 och start så snart som möjligt. Den här torsdagen är det viktigt att du sticker i väg så snart som möjligt. Efter träningne blir det en kort utbildning kring träning. Visst låter det intressant.
Träning 26 januari
Nu har det fallit lite snö men det är inte tillräckligt för att låta bli att springa distansträning med karta. Den här veckan blir det långa sträckor. Den längsta är tre kilometer lång och det finns en till nästan lika lång sträcka. Eftersom banan är 9,2 kilometer lång betyder det att det är ytterligare drygt kilometer på något ställe. Här är det lite tätare mellan kontrollerna.
Samlinge är som vanligt i klubbstugan klockan 18,00 och så snart som möjligt efter det är det bara att ge sig iväg. Att springa i skogen med lampa när snön ligger vit på marken och på trden är lite speciellt. Det blir ljust och alla ljud blir lite dämpade. Jag ser fram mot det inför varje vinter. Den här vintern har det dröjt men nu ligger snön vit och den rätta känslan har infunnit sig. Dags att ge sig ut.
Samlinge är som vanligt i klubbstugan klockan 18,00 och så snart som möjligt efter det är det bara att ge sig iväg. Att springa i skogen med lampa när snön ligger vit på marken och på trden är lite speciellt. Det blir ljust och alla ljud blir lite dämpade. Jag ser fram mot det inför varje vinter. Den här vintern har det dröjt men nu ligger snön vit och den rätta känslan har infunnit sig. Dags att ge sig ut.
Träning 19 januari
Även om det är lite vitt på marken så är det inte tillräckligt för att kunna åka skidor. Därför fortsätter distansträningen på karta även den här veckan. Om kylan håller i sig kommer det att gå att springa över de flesta mossarna utan att bli blöt. Helt säker kan man dock inte vara. I övrigt kommer det att vara precis som vanligt. Banan är 9,8 kilometer lång och innehåller förhållandevis få kontroller. Det innebär långa sträckor. Kontrollerna är markerade med reflexer.
Samlingen är i klubbstugan klockan 18,00 och så snart att alla är klara är de bara att ge sig iväg i grupper. Här nedanför kan du se en av kontrollerna på banan.
Samlingen är i klubbstugan klockan 18,00 och så snart att alla är klara är de bara att ge sig iväg i grupper. Här nedanför kan du se en av kontrollerna på banan.
Test i fel riktning
I kväll har jag varit ute och testat min nya pannlampa. Men inte gick det så bra. Jag sprang i fel riktining. Jag siktade på att komma ut på en stig. Det tog en stund innan jag nådde stigen, men till slut så... Jag så att stigen korsade en bäck och tänkte att det var ju perfekt. Jag korsade bäcken och skulle precis vika av in i skogen igen. Då stod jag plötsligt och tittade på en kraftledning. Det blev till att tänka om och försöka hitta tillbaka till rätt spår igen.
Men lampan fungerade pefekt. Äntligen bra ljus i skogen och dessutom till ett bra pris, 855 kronor inklusive frakt.
Men lampan fungerade pefekt. Äntligen bra ljus i skogen och dessutom till ett bra pris, 855 kronor inklusive frakt.
Träning 12 januari
Nytt år och en massa nya träningar som väntar. Det ser inte ut som de kommer att bli vinter, i alla fall inte än på ett tag. Därför fortsätter vi med distansträningarna med karta på torsdagarna. Det finns nu banor lagda ända fram till den 1 mars. Därefter tar poängorienteringarna vid. Men det får vänta ett tag.
På torsdag är det alltså dags för årets första distansträning med karta. Som vanligt är samlingen vid klubbstugan klockan 18,00 och så snart alla är klara är det bara att ge sig iväg i grupper. Tanken med träningen är att springa i ett lungt tempo där du kan springa och små prata med kompisarna. Det finns en bana på 9,5 kilometer och vid kontrollerna hänger en reflex. Banan innehåller ganska få kontroller och det är löpningen som är det viktiga. Här är ett exempel från torsdagens bana.
På torsdag är det alltså dags för årets första distansträning med karta. Som vanligt är samlingen vid klubbstugan klockan 18,00 och så snart alla är klara är det bara att ge sig iväg i grupper. Tanken med träningen är att springa i ett lungt tempo där du kan springa och små prata med kompisarna. Det finns en bana på 9,5 kilometer och vid kontrollerna hänger en reflex. Banan innehåller ganska få kontroller och det är löpningen som är det viktiga. Här är ett exempel från torsdagens bana.
Bommar
Var ute på en av årets sista träningsturer. Hittade en bana från NOJM-långdistansen i våras. Kanonterräng men det var gott om kallt vatten i mossarna. Några bommar blev det också, men det är väl bra att göra dem nu och inte nästa år.
Träning 15 december
Än så länge lyser snön med sin frånvaro och det ser ut som att den dröjer ett tag till, om den kommer. Det betyder att vi fortsätter med distansträningen med karta även den här torsdagen. Tanken med distansträningen är att springa i grupp i ett lite lägre tempo. Det viktiga är inte att springa fort utan att vara ute en stund. Den här veckan har banan en lite annan karaktär än de tidigare gångerna. Det är fler kontroller och den är lite annorlunda lagd. I övrigt är allt sig likt. Det vill säga samlingen är i klubbstugan klockan 18,00 och när alla är klara är det bara att ge sig iväg. Här nedanför kan du se ett litet kartprov.
Träning 8 december
I helgen placerades fyra nya reflexer ut. Det betyder att vi nu kan variera banorna lite mer. På torsdag blir det delvis nya sträckningar på banan, men du kommer också att känna igen dig. Som vanligt på torsdagarna nu under senhösten är det distansträning som gäller. Banan är 9,6 kilometer lång och tanken är att man ska springa i grupp och springa i ganska lugn takt. Här är ett exempel från torsdagens bana.
Samling i klubbstugan 18,00 och träning börjar så snart alla är redo.
Samling i klubbstugan 18,00 och träning börjar så snart alla är redo.
Träning 1 december
Vi går nu in i advent och julmånaden men ännu ingen snö, jo det var lite snö i luften i går kväll men det var nog inte så många som tänkte på det. Det betyder att distansträningen med karta fortsätter på torsdag med en ny bana. Har du varit med tidigare så har du kanske besökt någon av kontrollerna. Det gör inget eftersom syftet med träningen är att springa lite längre i ett långsamt och lugnt tempo. Kontrollerna i skogen är mest för att ha ett mål att springa mot. Den här gången är bansträckningen lite annorlunda men vägen mot Huddinge ska passeras som vanligt. Samlingen är 18,00 i klubbstugan och när alla är på plats och har hittat någon att springa med så är det bara att ge sig iväg.
Om allt går som det ska kommer det att finnas några nya kontrollpunkter att besöka nästa torsdag.
Om allt går som det ska kommer det att finnas några nya kontrollpunkter att besöka nästa torsdag.
Träning 24 november
Distansträningarna på torsdagarna fortsätter. Samlingen är vid klubbstugan klockan 18,00. Träningen bedrivs i grupp och det gäller att springa länge och inte så fort. Det ryktas om pass på upp till 2 timmar. Det kommer att vara en bra grund att stå på när det framåt vårkanten börjar bli dags att lägga in mera fart och kvalitet i träningen. Som vanligt finns det reflexer i skogen vid kontrollerna. Här kan du se ett exempel från torsdagens bana.
Banan är "bara" 9 030 meter så vill du springa lite längre får du själv lägga på en extra sväng någonstans.
Banan är "bara" 9 030 meter så vill du springa lite längre får du själv lägga på en extra sväng någonstans.
Träning 17 november
Distansträningarna fortsätter även denna torsdag. Samlingen är vid klubbstugan klockan 18,00. Tanken med träningen är att springa gemensamt i ett föhållandevis lungt tempo, så lungt att ni kan prata med varandra. Det är viktigare att vara ute lite längre tid än vanligt än att vara först tillbaka. De som var med förra veckan skötte sig bra så de kan fungera som förebilder.
Banan är drygt nio kilometer men går att korta av. Du bestämmer själv hur du kortar av den. Det är förhållandevis få kontroller och därmed ganska långa sträckor. Var försiktig när du passerar vägen mellan Huddinge och Haninge eftersom bilarna ofta kör ganska fort här. Det platser där du kan passera vägen är markerade på kartan.
Banan är drygt nio kilometer men går att korta av. Du bestämmer själv hur du kortar av den. Det är förhållandevis få kontroller och därmed ganska långa sträckor. Var försiktig när du passerar vägen mellan Huddinge och Haninge eftersom bilarna ofta kör ganska fort här. Det platser där du kan passera vägen är markerade på kartan.
Träning 10 november
Poängorienteringarna är slut men träningarna är inte slut. Nu börjar en ny typ av träning på torsdagarna. Tanken är att vi ska köra distansträning med karta på torsdagaran framöver. Till att börja med kör vi de närmaste fyra torsdagarna. Samlingen är vid klubbstugan alla gångerna och det kommer att finnas en bana som är omkring 9 kilometer. Banan går att korta av på några ställen. Banan innehåller ganska få kontroller så det blir långa sträckor mellan kontrollerna. Kontrollerna är stora och tydliga punkter så man ska inte behöva leta efter dem. Syftet med träningen är att börja träna distans, det vill säga att vara ute lite längre. Tempot ska inte vara högt utan man ska kunna springa i grupp och prata med varandra. Kartskalan är 1:15 000 för alla. Om det kommer snö så att det går att åka skidor blir det ingen distansträning. Blir det bara lite snö så springer vi. Här är ett litet utsnitt från banan på torsdag.
Som du ser så passerar banan vägen mot Huddinge. Var försiktig när du passerar vägen eftersom bilarna ofta kör ganska fort. På kartan kan du också se att passagen över vägen är markerade med tecknet för just passage.
Som du ser så passerar banan vägen mot Huddinge. Var försiktig när du passerar vägen eftersom bilarna ofta kör ganska fort. På kartan kan du också se att passagen över vägen är markerade med tecknet för just passage.
